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站立办公~让卡路里燃烧!!

发布时间:2019-08-18

你不需要最新的健身技术来过上更健康的生活。你要做的就是…站起来!久坐不动的工作方式可能对你的健康有害。相比之下,在工作时积极地站着可以为你的身体创造奇迹,从帮助燃烧更多站立办公的卡路里到减少心脏病和代谢性疾病的风险。站立式办公桌的办公室之所以能促进更好的工作文化,是因为把员工的健康放在首位意味着提高工作效率、增强身体自信和整体健康。

 

为什么站立式办公桌会燃烧卡路里

平均而言,人们每天坐着的时间为7.7小时,加上我们睡觉的时间,意味着我们站立的时间并不长。难怪肥胖在上升,五分之一的美国成年人被归类为病态肥胖。再加上不健康的饮食习惯,久坐的习惯正导致许多成年人和儿童体重增加。

 

虽然站立不像是锻炼,但你会通过更多的活动来增加站立办公桌燃烧的卡路里。那么,一张站立式办公桌能燃烧多少卡路里呢?信不信由你,只要每天多站三个小时,你一年就能燃烧掉3万卡路里。那相当于八磅的脂肪!你必须跑10次马拉松才能达到燃烧卡路里的水平,而你所做的只是站起来。

 

站立办公桌的好处

从减肥到预防静脉曲张和心血管疾病,站立式办公桌对身体有很多好处。下面,我们来看看一些最受吹捧的使用立式办公桌的优点。

1、更高的工作效率:研究表明,使用立式办公桌并在一天中变换工作姿势的办公室职员比那些整天坐着的人更专注,因此也更有效率。

2、新陈代谢功能增加:长时间保持一个姿势会抑制新陈代谢功能,降低卡路里的消耗。新陈代谢速率的减慢不仅会使你体重增加,还会使你感到更加迟缓,最终使你更有可能患上慢性疾病。一个坐立式办公桌可以燃烧额外的卡路里,保持你的新陈代谢系统的最佳运作。

3、减少背部压力:站立式办公桌最常见的健康益处之一是它可以减少背部疼痛。

4、改善血液循环:当你长时间坐着的时候,血液会在某些区域淤积,导致血管阻塞,形成难看的静脉,使你有患心脏病的风险。站起来有助于调节血液流动。

5、改善血糖水平:站立式办公桌可以帮助调节血糖水平,降低患2型糖尿病的风险。

6、改善心理健康:一整天都站着会给你更多的能量。你会感觉更好,心情也更平衡了。

 

5个简单的运动/伸展可以增加站立办公消耗的卡路里

在立式办公桌上工作的另一个好处是,你可以在适当的地方做少量的身体活动来休息。站立式办公桌本身就能燃烧卡路里,但在一天中穿插这些简单的锻炼将有助于防止体重增加。

1、手臂搏动:手臂放在身体两侧站立时,手臂向后搏动20秒。手掌应该是平的,面朝后。

2、椅子蹲姿:双臂弯曲,双手紧握,向后蹲姿。深蹲,直到你正要坐到你的人体工程学椅子上,然后站起来。

3、踮起脚尖:通过踮起脚尖,再放下脚尖二十次来提高和降低你的身体。这对小腿有效,可以在你打字的时候完成。

4、滚颈:不要忘记你的脖子健康!慢慢地顺时针转动你的脖子五次,然后逆时针重复。这样做不仅可以伸展你的脖子(因为看电脑而紧张),还可以放松你的肩膀,缓解压力。

5、脚趾触摸:休息一下,向下触摸脚趾来伸展你的腿筋。让重力把你的身体向下拉,手臂和脖子完全放松。膝盖可以弯曲。

 

为站立式办公桌提供额外的支持

站立一整天会带来疲劳和其他问题,所以你可能需要一种符合人体工程学的坐立两用工作站。你可能想从你的办公用品中得到一些额外的支持,包括但不限于:

1、符合人体工程学的站立式办公椅。你不能总是忍受。有一把符合人体工程学的椅子来帮助姿势和支持你坐着的工作是一个好主意。

2、足弓支撑鞋。

3、一个抗疲劳的垫子,垫你的脚,均匀分布压力。

4、在办公桌下椭圆机,让你做一个简单的循环锻炼。

 

正确的站立方式

如果你无精打采,会给你的关节和肌肉带来额外的压力,那么站着对你没有多大好处。在一个正确的站立姿势中,你应该站在中间位置,双脚分开到肩的距离,膝盖不紧锁,腹部收起来,头部水平,肩膀向后和向下。别担心,这里没有钻头来调整你的位置,但是你会想要正确地利用站立式办公桌的最大好处。

 

别忘了锻炼和吃好

虽然站立对你的健康有好处,但它不能代替锻炼。如果你每周至少有五天进行半小时或更多的[7]运动,那么你会体验到更多的卡路里燃烧。锻炼身体,吃健康的食物,再加上在工作的时候站着工作会让你每天感觉更好。更不用说,根据悉尼大学的一项研究,久坐不动的人比那些生活方式更积极的人有更高的全因死亡风险。[8]如果你不想为了你的效率水平而站立,那么为了你的生活去做吧!

 

参考文献:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3527832/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5673154/

https://www.bbc.com/news/magazine-24532996

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5876962/

https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_overview.html

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1108810

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  • 2019-08-18

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