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站立工作站人体工效学指南

发布时间:2019-05-15

如果你能更快、更有效率地工作,预防关节和脊椎的慢性疼痛,并在工作日结束时感觉不那么疲劳,那该怎么办?

这听起来太好了,不可能是真的,但是站在工作站上的工效学是一个改变整体健康的游戏。特别是在这段时间内,由于健康危机,许多人整天不出门工作。遗憾的是,这会对你的整体健康产生负面影响。虽然健身房是关闭的,我们没有那么多的步行或上下班,这是至关重要的照顾你的身体,以保持身体和精神健康。

一个大大提高你的健康和快乐的简单方法是调整你的工作站,使之更符合人体工程学。从你的脖子,回到你的手腕,膝盖和肘部,正确的姿势和在你的工作站上的排列会对你的生活产生巨大的影响。用一种低成本的工效学装置来刷新你的家庭办公空间,它支持全天自愿地改变你的工作位置,这将使你工作更聪明,感觉更好。这份工作站人体工效学指南探讨了如何在办公桌上工作时达到最佳位置。

用久坐的生活方式换取坐立工作站

事实是,近几十年来,许多成年人都过着一种生活方式花费超过70%在他们的日子里以一个坐着的姿势。[1]久坐不动的生活方式并不仅仅意味着你没有足够的运动;除了坐得比你应该做的更多外,它也不是运动。这包括当你在工作的时候,当你回到家,在沙发上放松。久坐不动的生活方式会增加你患心血管疾病、糖尿病、慢性疾病和癌症的几率。更不用说,长时间坐着减缓新陈代谢,增加体重增加的风险。不用说,人们不应该连续坐上几个小时!

为了补救这一问题,适当的工作场所工效学应该包括允许工人们一整天交替工作的站立工作站。从坐姿到站立姿势的自愿运动会自然地重置你的姿势,帮助你防止身体任何一个部位的滑落或劳累。它还燃烧更多的卡路里,改善血液流动,并管理血糖水平。更别提了,当你能在工作岗位之间移动时,工作就会更加愉快。如果你是一个喜欢在工作中坐立不安的人,那么坐立办公桌是帮助你集中注意力的完美选择。

什么是最好的站立办公桌?

工作场所的工效学已经被可调节的桌子彻底改变了,因为你可以根据你的特定的高度和位置来设置它们。一张像耐特的高品质的坐立桌可调课桌允许使用者在坐和站之间进行一天的舒适交替。雅萨可调桌配备了按钮技术,以提高和降低桌子,以您的规格。使用轻柔的电动机,办公桌不会对同事或家庭成员造成任何干扰。绊倒本身就是一种安全风险,这张桌子周围没有多余的烦人的绳索,会导致你摔倒。此外,这张桌子可以承受176磅的重量,因此它可以支持多个双显示器、书籍等等。

如何找到理想的站立工作站的高度和姿势

想知道什么是理想的站立工作站高度?事实是,合适的身高因人而异。你需要根据你自己的身高来提高或降低桌子,这样你才能收获立式办公桌的全身好处。要辨别正确的桌子高度在哪里,首先要站在一个中立的位置,脊柱笔直。走到桌子前,伸出你的手,直到他们轻轻地躺在键盘上。电脑显示器应该是在眼睛水平,没有任何驼背或拉伤你的脖子。你的肘部应该与键盘托盘平行,并且紧挨着你的两侧。在这个位置上,你应该感觉你的身体是笔直的,你的体重在两条腿之间是平衡的。

肩部应保持前后移动,不要在耳朵周围扭动。因为你的压力很大肩膀上的压力你应该深吸一口气,每当你感觉到肩膀在爬升时,你就应该放下肩膀。[2]记住每天早上都要检查办公桌的高度,因为鞋类等渗透因素会影响你的身高。

你应该在桌前站多久?

我们不是说你必须忍受一整天…理想的坐立比在1:1至3:1之间,相当于站立30分钟,最低坐30分钟,最多坐45分钟至15分钟。虽然每小时45分钟听起来很像站着,但你可以适应它,你的身体可能会调整。许多人发现,随着时间的推移,他们比坐着更舒服。此外,你的核心力量和背部力量将增加从站立,所以你会觉得自己更健康的版本。与其保持一个严格的时间表,我们建议听你的身体和经常交替你喜欢!

如何调整椅子的正确姿势

和你的桌子一样,你需要调整你的椅子来达到符合人体工程学的位置。要做到这一点,记住90角度是你的朋友。当你坐着时,你的肘部应该以90度的角度弯曲,你的手轻轻地放在键盘上,以减少手臂和手腕的过度劳累。同样,膝盖也应该弯成90度角,脚平放在地板上。你的背部应该由椅子的背部支撑,同时,膝盖下面也应该有一个不接触椅子的小空间。躯干与大腿的角度也应该是90度.如果任何这些测量关闭,调整您的椅子,键盘,电脑显示器,以弥补这些角度。

根据加拿大统计,28.8%的损失时间索赔是由于背部受伤,其中7%发生在文书工作中。[3]如果你在工作时坐在椅子上时有腰痛,你可能需要在椅子后面放一个小枕头或其他腰部支撑物,或者在你的椅子上增加一个坐垫。像耐特这样的靠垫记忆泡沫枕头这是理想的泡沫形式的自然弯曲你的脊柱。在坐的位置,你的背部应该是中立的,与枕头直立。

如何调整键盘和鼠标

当你坐着站着的时候,你的键盘托盘应该与你的前臂平行。期望的效果是你的手和你的手肘处于同一水平。手不应从手腕向上伸开。当你的手腕位置不正确时,随着时间的推移,当你的神经被压迫时,它会增加你患腕管的风险。在你工作的时候,手腕的一个更中性的位置可以将压力和应变降到最低,并且花费最少的精力。此外,当你的身体不那么疲劳,你会发现你可以工作更长的时间,更好的专注。

别忘了你的老鼠!你的鼠标应该就在键盘旁边,这样你就不用去拿它了。如果鼠标有灵敏度设置,则将其设置为最轻的触摸,以减少所消耗的能量。有些人把鼠标从电脑的一边切换到另一边,换一只手。然而,这似乎是一个不必要的挑战,任何人谁不是双手灵巧。

如何调整监视器

无论你是坐着还是站着,你的显示器都应该设置在眼睛的水平上.如果我们是具体的,你的眼睛应该自然地与屏幕上的顶部重合。你的头部和显示器之间的距离应该大约是一个显示器的长度,或者20英寸。显示器屏幕的倾斜也很重要:把它设置在离你10到20度的地方。这样你的脖子就可以保持中立的排列,而不会向下看。

创建符合人体工程学的工作区的其他方法

  • 抗疲劳垫:防疲劳垫使用所谓的“动态人体工程学”。这意味着当你使用它们的时候,你的腿部肌肉会不断地进行微妙的运动,以改善循环,减轻任何一个关节的压力。他们是伟大的帮助减轻背部疼痛,可以帮助防止不良静脉曲张形成。防疲劳垫是一种耐用的表面,通常由泡沫、凝胶或橡胶制成.他们被发现减少应变长时间站立。[4]如果你习惯于像混凝土这样的硬地板上站立,建议使用抗疲劳垫子。
  • 脚踏:为了让你的脚一整天休息,防止脚部疼痛,许多人喜欢使用约为身高10%的足部休息。一个脚部可以让你从一条腿到另一条腿交替,作为一天中转移重量的一种手段。
  • 适当的鞋类:你应该选择舒适的鞋拱形支撑,而不是高跟鞋。人体工效学只对你的身体有效,如果你是配合所有的元素,包括穿着支持性的鞋子。如果你经常经历脚部疼痛或不适,你应该为你的鞋寻找矫形鞋垫,以提供更多的支持。
  • 照明:整天盯着电脑看对你的眼睛来说是件令人厌烦的事,会引起头痛。当你有昏暗的灯光或只依赖一种光源时,这种影响就会加剧。为了帮助你的眼睛,尝试多个光源在房间是低水平和环境。当然,自然光更适合办公室空间,尽管你不希望后面有窗户。任何在你的屏幕上引起眩光的光线都应该避免。
  • 时间表休息时间:有了符合人体工程学的办公空间,下一个让你在工作日里自食其力的方法就是经常休息。根据一项对工人的随机研究,每52分钟就有大约17分钟的休息时间是最有效率的。这是足够的时间让你走来走去,重新调整你的思想。这也是更好的你的眼睛,让他们离开屏幕的时间,以重新滋润。

创建符合人体工程学的工作空间可能过于昂贵和复杂。在耐特,我们创造了一个有意义的解决方案。耐特可调课桌是负担得起的,易于设置和使用,并提供了时髦的定制选项,使他们成为学生,远程工人和公司办公室的首选。一个高度可调的桌面不仅有利于已经在努力解决健康问题的工作人员,而且还能激励所有用户尽他们最大的努力工作。

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